Problem stresu, radzenia sobie z nim i jego skutkami jest stale aktualny. Aby lepiej radzić sobie ze stresem oraz wiedzieć jak sobie pomóc z jego nadmiarem, należy zacząć od tego czym jest stres oraz co może spowodować w przyszłości.
Stres definiowany jest, jako "nieswoista reakcja organizmu na wszelkie stawiane mu żądanie", którą określa się mianem zespołu ogólnego przystosowania lub zespołem stresu biologicznego.
W zespole tym można wyróżnić trzy stadia:
- stadium reakcji alarmowej, kiedy to organizm mobilizuje wszelkie dostępne siły np.wzrost ciśnienia krwi lub też podwyższenie temperatury ciała,
- stadium odporności, czyli względnego przyzwyczajenia organizmu do warunków stresujących, wtedy też człowiek dobrze znosi czynniki stresujące, ale słabiej toleruje inne dodatkowe bodźce, które uprzednio były nieszkodliwe,
- stadium wyczerpania stresowego, pojawiające się wtedy, gdy czynniki stresujące działają zbyt intensywnie lub zbyt długo, czyli w sytuacji gdy człowiek zaczyna tracić zdolności obronne, co powoduje rozregulowanie funkcji fizjologicznych, prowadzących do trwałych zmian patologicznych, które mogą doprowadzić nawet do śmierci.
Chroniczny stres często może przyczyniać się do powstawania wielu chorób tj.: wrzody żołądka i dwunastnicy, nadciśnienie, choroby serca, cukrzyca, migreny, artretyzm, astma, zaburzenia snu, anoreksja nerwowa, bulimia, schorzenia skóry (np. pokrzywka, opryszczka, egzema, łuszczyca), łysienie, otyłość, zaburzenia popędu płciowego u mężczyzn, zaburzenia menstruacyjne u kobiet.
Codzienne życie pokazuje, że nie jesteśmy w stanie uniknąć stresu. Przyczyn jego powstania może być wiele, a dokładniej tyle ile ludzi żyje na świecie. To, w jaki sposób będziemy radzić sobie z nim, zależy w dużej mierze od nas samych. Należy jednak pamiętać, że to nie sam stres, lecz nasza reakcja na niego, jest tym, co może nam zaszkodzić.
A oto kilka prostych kroków, jak poradzić sobie ze stresem:
Najpierw należy załatwić te łatwe np. stresuje mnie niemiła pani w sklepie, w którym robię codziennie zakupy, bo jest blisko – więc od dziś chodzę trochę dalej do innego sklepu z miłą obsługą (trochę ruchu nie zaszkodzi).
[caption id="attachment_3512" align="alignleft" width="221"] SMART (Specific, Measurable, Attainable, Relevant, Time-bound) goal setting concept presented on blackboard with colorful crumpled sticky notes and white chalk handwriting[/caption]Sytuacje trudne, które mogą sprawić więcej problemów, należy postarać się wyeliminować dopiero wtedy, kiedy będzie to możliwe np. stresuje mnie moja sytuacja finansowa, w takim razie rozpisuję na kartce plan (warto rozpatrywać kilka opcji), który pozwoli mi krok po kroku wyeliminować sytuację stresową. Do tego warto się także posłużyć technikami ustalania celów tj. SMART, która pomaga stworzyć cel: szczegółowy – zawierający konkretny przekaz, mierzalny – aby można było go zmierzyć, czyli liczbowo wyrazić jego realizację, atrakcyjny – aby nie był nudny oraz wzbudzał ciekawość i chęć do działania, realistyczny – możliwy do osiągnięcia oraz terminowy – określony czasowo (wyznaczony czas osiągnięcia celu mobilizuje).
Należy jednak pamiętać, że sam stres nie jest szkodliwy! Poziom stresu w życiu powinien być optymalny: za dużo stresu to źle, ale za mało – też niedobrze.
W pewnej łagodnej formie stres jest potrzebny po to, aby motywować nas do działania i pobudzać nasz umysł. Bezczynność jest dla mózgu bardziej męcząca, niż wysiłek. Zatem dbaj o właściwy poziom stresu optymalny dla Twojego osobistego rozwoju!